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心理自助日记 | 2023做内心更强大的自己
2023
你好呀，
兔年的新年快结束了，新的一年可以试试心理自助日记，做内心更强大的自己。
01 幸福清单
积极心理学表明，每天主动觉察积极的情绪体验，能帮助我们增加感知幸福的能力。你可以尝试每天问自己以下问题：
我感受中的幸福是什么？
生活中的什么事情会让我感受到幸福？
今天我的开心和幸福瞬间是什么？
例子：猫咪来蹭我的时候，我感觉到了被依赖和信任。
例子：我闻到了熟悉的米香面包的味道，瞬间让我想起了童年时候无忧无虑的自己。
02 成就清单
03 情绪日记
这个过程可以帮助我们梳理和命名情绪，帮助我们缓解情绪感受。
04 思维日记
很多时候，难过、抑郁和焦虑是因为我们对自己、他人或者世界产生了一些自动的消极评价。比如有些人会认为，自己一件事情没有做好就意味着自己是一个糟糕的人（把事情等同于人）。比如高敏感人群会放大对方的一个表情，理解为自己做错了什么、或自己不够好等等。
认知五栏表是检验自己自动化思维的工具，帮助我们去察觉消极思维是怎样产生的，自己是不是总是选择了最糟糕的解释来看待这件事，这样的想法有什么证据，解读这件事还有没有其他的可能性等等。
基于积极心理学的幸福清单和成就清单，帮助我们觉察自我微小的进步和积极因素。 基于情绪取向的情绪清单，帮助我们命名和理解情绪，替换自动化的自我伤害的行为。 基于CBT的思维清单，帮助我们发现自动化的负面思维，降低情绪强度，撕去自我怀疑的标签，让我们用更自由的视角去面对生活。
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